1.Fitness İdman Push Up Gimnastika Məşqi Bərk Fıstıq Taxta Paraletlər Stendlər Push Up Barlar

Push up çubuqları, həmçinin təkan tutacaqları və ya təkan stendləri kimi tanınan, təkan qaldırma məşqlərinin effektivliyini artırmaq üçün hazırlanmış məşq avadanlığının parçalarıdır.Onlar adətən metaldan və ya plastikdən hazırlanır və hər tərəfində bir tutacaq var.Budur, yuxarı qaldırma barlarından istifadənin bəzi üstünlükləri: Artan hərəkət diapazonu: Əllərinizi yerdən qaldıraraq, yuxarı itələmə çubuqları daha dərin təkan etməyə, sinə, çiyin və triseps əzələlərini daha effektiv işlətməyə imkan verir. Daha yaxşı bilək düzümü və rahatlığı : Push-up çubuqları neytral vəziyyətdə saxlamaqla biləklərinizin gərginliyini azaldır, təkanla bağlı problemləri olanlar üçün təkanları daha rahat edir. Təkmilləşdirilmiş sabitlik: Tutacaqlar sabit tutuş təmin edərək təkan qaldırma zamanı sürüşmə riskini azaldır və sizə imkan verir. Düzgün forma saxlamaq üçün. Fərqli əzələ qruplarını hədəfləyin: Fərqli əzələ qruplarını hədəfləmək üçün təkan çubuqlarına əlinizin yerləşdirilməsinin enini dəyişə bilərsiniz.Daha dar tutuş ilk növbədə triceps əzələlərini işləyir, daha geniş tutuş isə sinə və çiyinləri hədəf alır. Daşıma qabiliyyəti və rahatlığı: Push-up çubuqları yüngül, yığcam və saxlamaq üçün asandır, bu da onları evdə məşqlər, səyahət və ya idman zalına getmək üçün əlverişli edir. Push-up çubuqlarından istifadə edərkən, həddindən artıq gərginlik və ya zədələnməmək üçün düzgün formanı saxladığınızdan, nüvənizi işə saldığınızdan və bədəninizi dinlədiyinizdən əmin olun.Məşq rejiminə hər hansı yeni avadanlıq daxil etməzdən əvvəl həmişə bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.