Məşqdən əvvəl əzələlərin istiləşməsi hərəkətliliyi yaxşılaşdırır və zədələrin qarşısını alır.
Şəkil krediti: PeopleImages/iStock/GettyImages
Siz bunu bir milyon dəfə eşitmisiniz: İstiləşmə məşqinizin ən vacib hissəsidir.Təəssüf ki, adətən ən çox diqqətdən kənarda qalandır.
LIVESTRONG.com-a Bostonda fəaliyyət göstərən CPT-nin şəxsi məşqçisi Jamie Nickerson, "İstiləşmə əzələlərimizə yüklənmədən əvvəl oyanmaq şansı verir" dedi."Məşq etməzdən əvvəl əzələlərinizə qan axını itələmək, yükləndikdə daha səmərəli işləməyə imkan verir."
İstiləşmə əzələlərinizin hərəkətliliyi üçün də çox vacibdir.Heç bir uçuş zamanı oturmusunuz və ayağa qalxdığınız zaman dizləriniz tərpənmək istəmədi?Əzələlərimizə az qan axını olduqda oynaqlarımızla belə olur - biz sıxılır və sərtləşirik.
Əzələlərimizi hərəkətə hazırlamaq təbii olaraq oynaqlarımızı hazırlamaq deməkdir.Mayo Klinikasına görə, daha yaxşı elastiklik və diapazon bədənimizə yaralanmaların qarşısının alınması, daha yaxşı partlayıcı performans və məhdud oynaq ağrısı da daxil olmaqla bir çox fayda təmin edir.
Beləliklə, eyni zamanda hərəkətliliyimizi və istiləşməmizi necə məşq edirik?Xoşbəxtlikdən, həqiqətən ehtiyacınız olan tək bir çəkidir.Hərəkətlilik rutininizə yük əlavə etmək cazibə qüvvəsinin sizi uzanmağınıza daha dərindən itələməsinə kömək edir.Əgər əlinizdə olan tək şey ətrafda uzanan tək çaydandırsa, düzgün hərəkətlilik isinməsini keçmək üçün yaxşı vəziyyətdəsiniz.
Nickerson deyir: "Çaydanların faydası odur ki, həqiqətən yalnız birinə ehtiyacınız var və siz onunla çox şey edə bilərsiniz".Yüngül, 5-10 kiloqramlıq çaydana sahib olmaq, hərəkətlilik rutininizə bir az da olsa əlavə etmək üçün həqiqətən ehtiyacınız olan şeydir.
Beləliklə, növbəti məşqinizdən əvvəl yüngül çaydanla bu sürətli 10 dəqiqəlik ümumi bədən hərəkətliliyi dövrəsini sınayın.
Məşqi Necə Etmək olar
Hər məşq arasında 15 saniyə istirahət edərək, hər biri 45 saniyə olmaqla iki məşq dəstini yerinə yetirin.Lazım olan yerdə alternativ tərəflər.
Ehtiyacınız Olan Şeylər
● yüngül bir çay qaşığı
● İdman döşəyi isteğe bağlıdır, lakin tövsiyə olunur
Göndərmə vaxtı: 04 fevral 2023-cü il