Dumbbell əzələ məşqi üçün bir növ fitnes avadanlığıdır.Əsasən əzələ gücü təlimi və əzələ birləşmə hərəkəti təlimi üçün istifadə olunur.Daimi dumbbell məşqi sinə, qarın, çiyinlər, ayaqlar və digər hissələrin əzələlərini effektiv şəkildə məşq edə bilər.Digərləri ilə eyni təsirə malikdir. Fitnes avadanlığı ilə müqayisədə dumbbell məşq üsulları daha müxtəlif və sadədir.
Əvvəlcə biceps, triceps və sinə əzələlərini gücləndirmək üçün dumbbelllərdən necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.Biceps məşqləri üsullarına dumbbell curls, alternativ dumbbell curls, oturmuş dumbbell curls, meylli dumbbell curls, maili plank qol curls, squat curls, çəkic curls və s. daxildir;triceps məşqi Metodlara boyun qolunun əyilməsi və uzadılması, oturmuş vəziyyətdə boyun qolunun əyilməsi və uzadılması, tək qollu boyun qolunun əyilməsi və uzadılması və s. daxildir;sinə əzələlərini məşq etmək üsullarına dumbbell dəzgah presi, meylli dumbbell dəzgah presi, dumbbell milçəyi, bel düz dumbbell milçəyi və s.
Sonra, çiyinlərinizi və kürəyinizi məşq etmək üçün dumbbelllərdən necə istifadə edəcəyinizi danışaq.Çiyinləri məşq etmək üsullarına dumbbell pressi, əyilmiş yanal qaldırma, dumbbell çiyin çəkmə, dumbbell yanal qaldırma, dumbbell ön qaldırma, alternativ olaraq ön qaldırma, meylli yanal qaldırma və s.;kürəyi məşq etmək üsullarına bir qol üzərində əyilmiş dumbbell avarçəkmə, dumbbell çiyinlərini çəkmə, arxa üstə qaldırma və s. daxildir.
Gəlin qarın kaslarınızı, qollarınızı və ayaqlarınızı məşq etmək üçün dumbbelllərdən necə istifadə edəcəyinizi nəzərdən keçirək.Qarın məşqlərinə dumbbell lateral fleksiyası və uzanması daxildir;qol məşqlərinə əllə dumbbell qıvrımları, əl altındakı dumbbell qıvrımları, tək zəngli daxili fırlanma, tək zəngli xarici fırlanma, dik yuxarı fırlanma, dik geriyə fırlanma və s.;ayaq məşqlərinə dumbbelllər daxildir.Çəkili çömbəlmə, ağırlıqlı dumbbell lunges, ağırlıqlı dumbbell dana qaldırmaq və s.
Nəhayət, dumbbell məşqi üçün ehtiyat tədbirləri haqqında danışaq.Məşq etmək üçün dumbbelllərdən istifadə edərkən, dumbbell hərəkətlərinin əsaslarını mənimsəməlisiniz.Məşq edərkən hərəkətlər standart olmalıdır, əks halda gərginlik və ya burkulma asandır.Eyni zamanda, məşq effektinə tez nail olmaq üçün müxtəlif ağırlıqlı dumbbellləri tez-tez dəyişdirməyin və məşq müddətini uzatmayın., bunu addım-addım etməlisiniz və eyni məşq metodundan istifadə edə bilməzsiniz.Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müxtəlif məşq üsullarını dəyişdirməlisiniz.Əlbəttə ki, bütün bunların əsas şərti yaxşı isinmə məşqi etmənizdir.
Göndərmə vaxtı: 04 yanvar 2024-cü il