Qaldırmanın valideynliyi, bəşəriyyətin həqiqi qabiliyyətləri olan marağının müxtəlif köhnə kompozisiyalar arasında maraqlandığı yerin başlanğıcına yenidən başlana bilər.Çoxsaylı qədim klanlarda, qaldırmağa çalışacaqları böyük bir daş olardılar və onu qaldıran ilk olaraq adlarını daşa yazacaqlar.Belə silkələnmələrə Yunan və Şotlandiya qalalarında rast gəlinib.Orta müxalifətin hazırlanması əsasən köhnə Yunanıstana qayıdır, bu günə qədər şayiələr, hər gün tamamilə inkişaf etməyincə, hər gün bir körpə buzovunu geri qaytarmaqla hazırladığını təklif edir.Başqa bir yunan, həkim qalen, ikinci yüz ildə nüsxəsi (erkən çəki növü) istifadə edərək güc hazırlayan güc tətbiq etdi.
Köhnə Yunan fiqurları da qaldırıcı nailiyyətləri təsvir edir.Yüklər iri və iri daşlar idi, lakin sonradan öz yerini sərbəst çəkilərə verdi.Əl çəkisi on doqquzuncu yüzilliyin sonrakı 50%-də sərbəst çəki ilə birləşdi.Erkən əl çəkilərində qum və ya qurğuşun atışı ilə doldurula bilən boş qlobuslar var idi, lakin əsrdən əvvəl bunlar bu gün normal olaraq istifadə olunan boşqab yığma sərbəst çəki ilə əvəz olundu.
Bu şəkildə, on doqquzuncu 100 il ərzində yaxşı tanındı və gec də olsa, klub zəngi kimi oyuna qayıtdı.
Ağır atletika ilk dəfə 1896-cı il Afina Olimpiya Oyunlarında olimpiya üslublu idman növü kimi Olimpiadada təqdim edildi və 1914-cü ildə iddiaya bənzər şəkildə rəsmi olaraq qəbul edildi.
1960-cı illər fəaliyyət maşınlarının yavaş təqdimatını vaxtın hazırladığını hələ də maraqlı gücə hazırladı.Çəki atletikası 1970-ci illərdə, "Sifon Dəmiri" adlı işlənmiş filmin gəlişindən və Arnold Şvartseneggerin şöhrətindən sonra getdikcə məşhurlaşdı.1990-cı illərin son hissəsindən etibarən qadınların sayının artması güc qaldırma ilə məşğul oldu;hal-hazırda, demək olar ki, hər beş ABŞ qadınından biri standart əsasda ağırlıq qaldırmada iştirak edir.
Bu şəkildə, siz güclü və güclü olmalısınız, lakin yəqin ki, bütün enerjinizi şəhər ətrafında hər şeyi qarışdıran fəaliyyət yerində vermək istəməyəcəksiniz.Əgər kritik məsafələrə qaçmaq və ya hovuzda üzgüçülük dövrələri etmək həvəsiniz yoxdursa, çəki atmaq sizin üçün ən yaxşı qərar ola bilər.Məsələn, pulsuz yükləmə və əl yükləri üçün güc qaldıran dişli orijinal istifadəsi, ürəyinizi dəstəkləməkdə sizə kömək edə bilər.
Çəki təhsili başlamaq üçün nə lazımdır?
Əgər siz heç vaxt yük qaldırmamısınızsa, təsdiqlənmiş sağlamlıq mentorunun köməyi ilə işə başlayın.Onlar sizə birmənalı məşqlər üçün əsl konstruksiyanı göstərmək və ehtiyaclarınız üçün xüsusi olaraq hazırlanmış güc planlaşdırma proqramı qurmaq seçimi olacaq.
Müxtəlif istirahət mərkəzləri və ya sağlamlıq mərkəzləri heç bir ödəniş etmədən fundamental təhsil kursları təklif edir və ya suallarınız varsa, onların məşqçiləri var.Üstəlik, Videolarda müştərilərə, video mərhələləri vasitəsilə məşq edən müxtəlif sağlamlıq mentorları var.
Əksər rec fokuslarının qarşısını alan maşınlar və pulsuz yüklərin qarışığı olsa da, məsələn, pulsuz yüklər və əl yükləri, həm də əsas əşyalarla evdə ümumi güc qaldırma məşqini əldə edə bilərsiniz.
Yaxşı qərar
Təcrübəsizlər üçün güc qaldırma tövsiyələri
İstiləşmək
Bəzi yüksək təsirli təkmilləşdirmələr, məsələn, 5 dəqiqəlik qaçış və ya inanılmaz gəzinti, əzələlərinizin kurs çərçivəsini artıracaq və onları layiqli bir hərəkətə hazırlayacaq.İplə işləmək və ya bir neçə dəqiqə jakları atmaqla işləyən bir neçə dəqiqə bənzər bir fenomenal istiləşmə seçimləridir.
Yüngül çəkilərlə başlayın
Sertifikat planı ilə müxtəlif vaxtlara 10-u qaldıra biləcəyiniz bir çəkidən asılı olmayaraq həqiqətən ehtiyacınız var.10-15 vurğudan ibarət 1 və ya 2 hərəkət kursu ilə başlayın və tədricən 3 dəst və ya daha çox artırın.
Addım-addım çəki artırır.Təklif olunan dəstlərin və təkrarların sayını şübhəsiz yerinə yetirə bildiyiniz zaman mağazanı 5-10 faiz artırın.Tam hərəkət etməzdən əvvəl bunun sizin üçün doğru çəki olduğundan əmin olun.
Dəstlər arasında ortada 60 kimi bir şey üçün istirahət edin
Bu, xüsusən başladığınız kimi əzələlərin yorulmasına mane olur.
Fəaliyyətinizi 45 dəqiqədən çox olmayan məhdudlaşdırın
Hərəkətdən sonra əzələlərinizi zərif şəkildə uzatın
Böyümək uyğunlaşma qabiliyyətinizə kömək edə bilər, əzələ təzyiqini asanlaşdırır və zədə ehtimalınızı azaldır.
Məşqlər arasında ortada kifayət qədər istirahət edin
İstirahət əzələlərinizə növbəti işinizdən əvvəl enerji mağazalarını bərpa etmək və doldurmaq üçün vaxt verir.
Güc qaldırma planı
Mahiyyətcə qətiyyəni qorumaq istəyiniz varsa, yeddi gün üç güc qaldırma təcrübəsi, ehtimal ki, sizə lazım olan nəticələr verəcəkdir.
2019-cu il tərəfindən göstərildiyi kimi, etibarlı bir mənbəyi, hər həftə bir neçə dəfə güc qaldıran müntəzəm olaraq, güc qurma üçün əlavə ardıcıl fəaliyyətlər qədər təsirli olur.
Hər halda, kütlədən qorumaq üçün daha çox ehtiyat və daha çox fasiləsiz fəaliyyət göstərməlisiniz.
Siz bir fəaliyyət zamanı bütün əzələ paketlərinizi işlədə, başlamaq üçün hər bir hərəkətin 1 və ya 2 planını yerinə yetirə və məşqlər daha aydınlaşdıqca tədricən əlavə dəstlərə və ya daha ağır yüklərə keçə bilərsiniz.
Yenə də birmənalı günlərdə birmənalı əzələ paketlərinə diqqət edə bilərsiniz.Misal üçün:
Addım-addım güc qaldırma planı
Bazar ertəsi:Sinə, çiyinlər, arxa qol əzələləri və diqqət
Əl çəkisi sinə mətbuatı
pulsuz çəki çiyin basın
əl çəkisi arxa qol əzələlərinin inkişafı
lövhə
çərşənbə:
Arxa, biceps və diqqət
əl çəkisi tək qollu xətlər
bicep dönür
müqavimət bandı çəkmə təcrid olunur
lövhə
Cümə:
Ayaqları və fokus
yellənir
çömbəlmək
dana qaldırır
lövhə
Güc qaldırma ilə daha da yaxşılaşdıqca, hər bir əzələ dəsti üçün əldə etdiyiniz məşqləri işləyə bilərsiniz.Gücünüzü artırarkən çəki və daha çox dəst əlavə etdiyinizə əmin olun.
Elm tərəfindən saxlanılan möhkəmliyin faydaları
Rifahınızdan uzaqlaşa biləcək gücü gücləndirməyə çox faydalar var.
1. Daha çox əsaslandırılmışsınız
Güc planlaması daha əsaslı olmağınıza kömək edir.
Güc əldə etmək sizə daha az mürəkkəb gündəlik işləri yerinə yetirməyə imkan verir, məsələn, dərin yemək yemək və ya uşaqlarınızla gəzmək (3, 4).
Bundan əlavə, sürətlə, güc və güc tələb edən idman növlərində idman edamı ilə məşğul olur və bu uyğun kütləni qorumaqla çalışqanlara kömək edə bilər (3 UtrSted mənbə, 4trusted mənbəyi).
2.Kaloriləri bacarıqla istehlak edir
Güc planlaşdırma mənim iki yolla udulmaya dəstək olmağa kömək edir.
Hər halda, əzələ qurmaq metabolizm sürətinizi artırır.Əzələlər yağ kütləsindən daha çox metabolik şəkildə cəlbedicidir, daha çox kalori istehlak etməyə imkan verir (5trusted mənbəyi, 6trusted mənbəyi).
İkincisi, tədqiqat göstərir ki, metabolik nisbətiniz güc hazırlıqdan sonra 72 saat sonra uzadılır.Bu, fəaliyyətinizdən saatlar və hətta günlər sonra həqiqətən əlavə kalori istehlak etdiyinizi göstərir.
3.Mədə yağını azaldır
Orta ərazinin ortasında, xüsusən də instinktiv yağ ətrafında bir kənara qoyulmuş, koroner xəstəlik, alkoqolsuz yağlı qaraciyər infeksiyası, 2 diabet və təhlükəli inkişaf növləri də daxil olmaqla, səbrli çirkləndirmələrin geniş bahisinə bağlıdır.
Müxtəlif qiymətləndirmələr, mədə və tam miqyaslı əzələlərin yağ nisbətinə qədər azaldılması üçün storit planlaşdıran məşqlərin faydasını göstərdi.
4.Daha hamarlanmış görünməkdə sizə kömək edə bilər
Daha çox əzələ qurduğunuz və yağ itirdiyiniz zaman daha az yağlı görünəcəksiniz.
Bu, əzələlərin yağdan daha qalın olması ilə əlaqədardır, yəni bədəninizdə funt-sterlinq üçün daha az yer sərf edir.Bu xətlər boyunca, miqyasdakı nömrənin dəyişməsini görməməyiniz və ya etməməyiniz belinizdən sürünənləri itirə bilərsiniz.
Eynilə, yağlı və daha çox əsaslandırılmış və daha çox əzələlərin bina və daha çox əzələ tərifini əks etdirən əzələləri itirmək daha çox əzələ tərifini göstərir və daha çox yağlı bir görünüş verir.
5. Falls bahisinizi yaradır
Güc planlaşdırma, bədəninizə kömək etməyə daha yaxşı hazır olduğunuz kimi, şəlalənizi azaldır.
Bütün dürüstlükdə, bir araşdırma, 2607 böyüklər də daxil olmaqla, 2607 böyüklər, balans məşqləri və çek və ağlabatan bir hərəkət proqramında iştirak edən şəxslər arasındakı 34% azalma.
Xoşbəxtlikdən, bir çox növ hazırlıq hazırlaşır, məsələn, Jujitsu, çəki təhsili və müqavimət qrupu və bədən çəkisi işlədilir
Göndərmə vaxtı: 04 fevral 2023-cü il